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Recomienda SSJ mantenerse hidratado ante altas temperaturas

Se deben consumir de seis a ocho vasos de líquidos al día

Ante las altas temperaturas que se registran en el Estado, la Secretaría de Salud Jalisco (SSJ), recomienda a la población mantenerse hidratado para evitar posibles daños a la salud.

“Lo ideal es beber diariamente de seis a ocho vasos de líquidos agua, lácteos e infusiones y consumir alimentos con alto contenido en agua que pueden ayudar a mantener un adecuado nivel de hidratación como melón, sandía, fresa, uva, naranja, zanahoria y pepino, entre otra más”, informó la nutrióloga de la dependencia, Sigrid Pimentel Martín.

La especialista recalcó que se debe consumir líquidos sin esperar a tener sed, ya que ésta aparece cuando existe cierto grado de deshidratación. Con la edad, además, disminuye la sensación de sed.

“Es importante señalar que los síntomas principales de deshidratación son: sentir sed, sequedad de mucosas y piel, disminución de la orina, estreñimiento y, en casos más graves, pérdida brusca de peso, orina oscura y concentrada, somnolencia, cefalea y fatiga extrema”, dijo la experta.

Recomendaciones

  • Beber líquidos de forma gradual,mayor cantidad por la mañana y a media tarde, para disminuir la frecuencia de micciones nocturnas.
  • Es muy aconsejablebeber un vaso de agua al levantarse, ya que puede ayudar a la movilidad intestinal.
  • Deben evitarse lascomidas abundantes. En cada comida principal se aconseja tomar un vaso de agua  de 240 mililitros, ya que facilita la ingesta de sólidos.
  • Evita el consumo de bebidas alcohólicas, ya que tienen efecto diurético y deshidratan.
  • Ante ciertas situaciones que pueden favorecer la deshidratación, como elcalor y humedad ambiental elevados, se debe beber más cantidad de líquidos al día.
  • Aumentar la cantidad de líquidos si se realizanactividades y esfuerzos físicos notables, y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.
  • Sólo se reducirá la ingesta o tipos de líquidos porindicación del médico. Consulte a su médico si presenta insuficiencia cardíaca, renal y hepática.

Menú Saludable

Sándwich de Panela

2                           Rebanadas de pan integral.

1                            Cucharadita de mayonesa.

1/3                         Pieza de aguacate.

40 gramos              Panela.

1 taza                    Leche descremada.

Lechuga, zanahoria rayada, pepino rayado y jitomate al gusto.

Licuado de guayaba con leche

2                            Guayabas.

1 taza de 240 ml.    Leche light.

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